Wiem, że szukanie pomocy psychologicznej to ważny krok, często związany z niepewnością i obawami. Jako doświadczony psycholog i certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, moją misją jest stworzenie dla Ciebie bezpiecznej i pełnej empatii przestrzeni, wolnej od oceny. To tutaj możesz otwarcie mówić o swoich trudnościach, zdobywać nowe doświadczenia i poczuć się naprawdę zaopiekowany/a.

Wierzę, że kluczem do zmiany jest zrozumienie siebie i swoich emocji. Dlatego podczas naszej współpracy będę wspierać Cię w odkrywaniu, jak Twoje myśli i interpretacje wpływają na Twoje samopoczucie i zachowanie. Pokażę Ci, jak ogromny wpływ masz na siebie i swoje życie, dostosowując narzędzia terapeutyczne do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najbardziej efektywnych i naukowo potwierdzonych podejść terapeutycznych. Skupia się na tym, jak Twoje myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i jak wpływają na Twoje samopoczucie. W CBT uczysz się rozpoznawać i zmieniać szkodliwe wzorce myślenia i działania, aby lepiej radzić sobie z trudnościami i poprawić jakość życia.

Wspólnie z terapeutą będziesz pracować nad konkretnymi problemami, ucząc się praktycznych strategii radzenia sobie, które możesz stosować na co dzień.

CBT jest szczególnie skuteczna i często wybierana w przypadku:

• Zaburzeń lękowych:

  • Lęk uogólniony (ciągłe zamartwianie się): Jeśli towarzyszy Ci uporczywy, trudny do kontrolowania lęk dotyczący różnych aspektów życia.

  • Napady paniki: Pomoc w radzeniu sobie z nagłymi, intensywnymi atakami lęku i objawami fizycznymi.

  • Fobie (specyficzne, społeczne): Praca nad irracjonalnym strachem przed konkretnymi obiektami, sytuacjami (np. wystąpienia publiczne, miejsca zatłoczone).

  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): Radzenie sobie z natrętnymi myślami (obsesjami) i przymusowymi czynnościami (kompulsjami).

  • Zespół stresu pourazowego (PTSD): Pomoc w przetwarzaniu traumatycznych wspomnień i łagodzeniu ich wpływu na życie.

• Zaburzeń nastroju:

  • Depresja: Praca nad objawami takimi jak smutek, brak energii, utrata zainteresowań, trudności ze snem i koncentracją. Pomaga zmienić negatywne myślenie i aktywizować się.

  • Choroba afektywna dwubiegunowa: Wsparcie w stabilizacji nastroju i radzeniu sobie z epizodami manii/hipomanii i depresji.

• Innych trudności:

  • Niska samoocena i brak pewności siebie: Budowanie bardziej realistycznego i pozytywnego obrazu siebie.

  • Problemy z gniewem i agresją: Uczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie ze złością.

  • Problemy ze snem (bezsenność): Rozwijanie lepszych nawyków związanych ze snem.

  • Zaburzenia odżywiania: Wsparcie w zmianie niezdrowych wzorców jedzenia i myślenia o ciele.

  • Zarządzanie stresem: Skuteczne techniki radzenia sobie z codziennym stresem.

  • Przewlekły ból: Uczenie się, jak radzić sobie z bólem i jego wpływem na życie codzienne.

Jak pracuje CBT?

W CBT będziemy:

• Rozpoznawać myśli i emocje: Nauczysz się zauważać, co myślisz i czujesz w trudnych sytuacjach.

• Kwestionować nieużyteczne przekonania: Zidentyfikujemy myśli, które Ci szkodzą, i znajdziemy dla nich bardziej realistyczne i pomocne alternatywy.

• Modyfikować zachowania: Będziesz stopniowo wprowadzać nowe, zdrowsze sposoby działania.

• Stosować techniki relaksacyjne: Nauczysz się metod, które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł.

• Wykorzystywać "pracę domową": Pomiędzy sesjami będziesz praktykować nabyte umiejętności, co przyspieszy postępy.

CBT jest terapią aktywną, zorientowaną na cel i zazwyczaj krótkoterminową lub średnioterminową. Daje konkretne narzędzia, które możesz stosować w życiu codziennym.